za duzo

No tak tak wiem, ze to posilek w prochu. Ja ogolnie malo nie jem, wiadomo nie jak burneika 12 jajek ale 3,4 to norma na posilek, no ale tyc nie tyje przytylem 5kg w ciagu pol roku,bo przez kontuzje nogi praktycznie NIC nie robilem,tylkko tyle co z domu do autobusu i z autobusu do szkoly i spowrotem a to sa odcinki po 500m . Tego gainera biorę tak, [...]

w ostatnim tygodniu wrzuce sobie mono+ dieta, gainer, białko ewentualnie tribulusa O ja pjerdole %-) Z tą dietą, to przesadziłeś. Nie za dużo jak na pierwszy raz?

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to [...]

Nie znam się na treningach stricte siłowych - nie moja bajka, za dużo tam filozofii, ale myślę, że nie musisz katować aż tak stawów (trzymania w wl) na pełnym przeproście by uświadczyć skoku siły i przyzwyczajenia do danego ciężaru, bo samo trzymanie to jeszcze żadne przyzwyczajenie.

[...] obliczy ci kalorycznosc i poprostu zmien tak aby obnizyc kalorie , jak nie potrafisz tym jedzeniem schudnąć ...... ...... tuńczyk co jakis czas mozesz dodac tylko nie za duzo bo jak wiadomo to "smieciowa ryba" a zwlaszcza to co do puszek pakuja ....... jak chcesz miec troche lepsze rece i klate to nie ma wyboru tylko musisz miec jakas sztange [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw z wyciskania płasko w ogóle zrezygnować? wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - [...]

Źle, źle i jeszcze raz źle. Po pierwsze za dużo ćwiczeń na ręce i klatke ( w sensie ten region ciała) Daj po jednym ćwiczeniu w dobrej kolejności ewentualnie jakies kilka ćwiczeń wielostawowych ktoe beda ćwiczyć cale ciało,albo polecam ci skorzystać z gotowego planu mawashiego. Prosty i dobry na początek

a jak myślicie dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu?? czy nie będzie za dużo np wznosy barków??

za duzo wiary/obaw pokladasz w takich suplach ... HMB nei dziala - jedz jak chcesz po bialku jako tako nie przytyjesz (no chyba ,ze kilogramami bys jadl - ale szybciej bys se krzywde zrobil niz zwazyl te kilogramy) ... wszystko co piszesz to uzupelnienie diety praktycznie.. wlicz, dopelnij prochem

One tak mają, ale wystarczy "z góry" wbić gwoździa w trzonek i powinno być dobrze. Myślałem nad zakupem tego http://al***ro.pl/mlot-6kg-kuty-mlotki-polskie-i2301503542.html albo http://al***ro.pl/mlot-8kg-kuty-mlotki-polskie-i2269473011.html 10kg to chyba będzie dla mnie za dużo, Ty ważysz 76kg, ja prawie 10kg mniej Zmieniony przez - Rabittt w [...]

Ilość kcal zależy też od Twojej aktywności fizycznej. Jedz tak jak poprawił Cię smpa, po tygodniu sprawdź wagę, jeżeli nie będzie szło to wtedy dołożysz kcal. Warzywa jakie lubisz - głównie zielone, czerwone, żółte, strączkowych nie za dużo ale też nie unikać

leah oczywiscie pewnych rzeczy nie przeskoczymy. Moga byc tez wedzone ale nie polecam za duzo ;-) , smazyc tez mozna na kazdym zdatnym do smazenia tluszczu, ja lubie grilowanego lososia wtedy nie trzeba w ogole tluszczu dodawac :-)

Ale to tylko BMI,z tego co wiem to niekoniecznie trzeba się nim kierować,bo każdy człowiek jest inny.Współczynnik mojego kolegi wskazywał na znaczną nadwagę,gdzie jest on bardzo chudy i nigdy nie powiedziałabym,że ma za dużo ciała.

Ja np cwicze w spodenkach i bluzce a na to jeszcze mam zawsze bluze i sponie. Chyba, ze robie przysiady to bez spodni i nie wiem czy nie za duzo %) A co myslicie o tych odzywkach: Hi-Tec Nutrition - Power Guarana, ActivLab - Energon X 1000, ActivLab - Caffeine Power, ActivLab - Guarana Caps, Optimum health - Ultimate Caffeine 200, Trec - Caffeine [...]

W tricu za dużo tych francuzów. Daj dipsy i pompki w podporze tyłem ;-) Wywal jedno wiosłowanie a drążek nachwyt.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Dzięki Anister! Kochana Jesteś!};-) 3/05/2012 Dzień beztreningowy- pierwszy posiłek zmaścił mi dzisiaj cały dzień bo zagapiłam się o wsypało mi sie do ubitych jajek za dużo mąki z owsianych i lipa bo nie dało sie już wyjąć. I dlatego tyle ww. w tym posiłku. A banana się rzuciłam- to tak jakoś wyszło;-( Aż żal ściska! Jak dojdę do siebie to mam [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

Antidral to tańszy odpowiednik etiaxila, działa tak samo. Trochę podrażnia skóre jak za dużo dasz, choć ci z wrażliwą skórą mają gorzej. Ja używałem na pachy ale znowu tyłek i dół pleców się bardziej zaczęły pocić, gdy zaprzestałem po paru tyg wszystko wróciło do normy, jak się cały pocisz to niezbyt się przyda. Nadciśnienia np nie masz? Dobrze [...]

Tak , wiem czytałem .. tylko nie wiem jak to wpleść w życie .... Za dużo tego :)) na dodatek posiadam okrojony sprzęt